5 способов, с помощью которых буддисты справляются с гневом

5 способов, с помощью которых буддисты справляются с гневом.

1. Как на вас влияет гнев?
Приятно ли нам смотреть на человека, который злится? Скорее нет, чем да.
Гневные люди больше изводят самих себя, чем других. Они часто имеют беспокойный сон, проблемы во взаимоотношениях с другими людьми, внутреннее опустошение и повышенную тревожность, как следствие постоянного нахождения их организма в состоянии стресса.
В следующий раз, когда будете злиться, просто осознайте это и примите взвешенное решение. Чего вы хотите на самом деле? Лучше сделать паузу и вернуться в сложную ситуацию со свежим взглядом. Действовать и говорить в состоянии гнева не самая лучшая идея.

2. Так ли плох ваш оппонент на самом деле?
Гнев настолько искажает восприятие, что вы совершенно перестаёте видеть перед собой реального человека, вместо этого воспринимаете тотального недоброжелателя. Но если вы сможете совладать со своими чувствами, то сможете заметить в нём и что-то хорошее. Мы сами окрашиваем вещи в чёрное или белое, важно научиться видеть картину целиком.

3. Вспомните о хороших поступках вашего оппонента.
Если перед вами не воплощение абсолютного зла, то существует хотя бы небольшая вероятность, что в какой-то момент этот человек делал для вас что-то хорошее. Зачастую мы злимся на самых близких нам людей, а они, как правило, делают для нас очень много хорошего. Если вы будете помнить об этом, то ваша злость быстро начнет терять энергию.

4. Медитация.
Вместо того, чтобы злиться, попробуйте медитацию успокоения ума, научитесь наблюдать за гневом как бы со стороны, трансформируйте его энергию. Дыхательные техники могут вам в этом помочь.

5. Развитие любящей доброты.
Данное упражнение нацелено на развитие сочувствия и любви. Мы можем думать: «Пусть я буду счастлив и пусть я буду свободен от любого страдания!». Затем охватите этими пожеланиями других людей, начиная со своих близких, друзей, знакомых, а потом переходите на более широкий круг, состоящий уже из малознакомых и вообще незнакомых людей. И закончите теми, на кого вы злитесь или теми, кто вам не нравится. Представьте себе этих личностей здоровыми, счастливыми, повторяя про себя: «Пусть они будут счастливы и пусть они будут свободны от любого страдания!».

Эта практика помогает пробудить потенциал доброты и напомнить о том, что мы все не такие уж и разные. Каждый из нас так или иначе стремится к счастью и хочет избежать страданий. Таким образом вы сможете очистить свой ум и своё сердце, снижая интенсивность гнева и учась наблюдать за ним со стороны.